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          中考考前心理辅导(四)——考试中的心理

          来源:家长帮社区    作者:徐兴明    2014-06-11 16:09:14

          说两句

              广州中考网讯 广州中考下周一进行,考前很多考生都会产生不一样的心理问题,一份连续5年的研究案例表明:影响考试成功的20个因素中,排在前四位的分别是:
             
              No1.考试中间的心态
             
              No2.考试前的心理状态
             
              No3.学习方法
             
              No4.学习基础
             
              由此可见,考试中的心态对一次考试的重要性,这也是我们经常所忽略的。
             
              这一期我们将考试中可能遇到的情况,总结一下,看看如果真遇到了这些问题,你应该怎么办。
             
              1.考试前15分钟,紧张,心跳的越来越厉害,根本控制不了,怎么办?
             
              Step1深呼吸几次,放缓呼吸频率,转头看看窗外的风景。
             
              Step2如果那天天气不错,就想“今天阳光明媚,一定是一个好兆头,大人物要
             
              淡定。”
             
              如果那天下雨,就想“我果然不是凡人,连考个试,都伴随如此惊人异象。”
             
              Step3稍微缓和之后,再想“我准备很久啦,就等这一天考试,我今天精神很好,
             
              头脑清醒,一定会考出好成绩。”
             
              2.考试前5分钟,发下考试试卷,我应该做什么?
             
              Step1写完卷头之后,千万不要动笔做题,否则为了那几分被判作弊,就得不偿
             
              失啦。
             
              Step2把卷子从头到尾快速看两遍,第一遍先看试卷有无破损,印刷问题等。如
             
              有问题,及时提出,别等到做到那才发现缺了一块,就悲剧啦。第二遍
             
              把所有题目浏览一遍,大致判断每道题目的难度。
             
              Step3根据判断的题目难度分配时间,做题时先易后难。好的将军总是统领全局,
             
              只有士兵才只知一味前冲。
             
              3.考试0分钟,开始做题,发现头脑一片空白怎么办?
             
              Step1停下来,不必急于做题,少几分钟不会对整张试卷的解答造成影响。
             
              Step2趴在桌上3-5分钟,想象蔚蓝的天空,或一望无际的大海,放松心情。
             
              Step3起来战斗吧,先做简单题,积累信心,再做中等题和难题。
             
              4.考试20分钟,监考下来巡视,她的高跟鞋声影响了我做题怎么办?
             
              Step1不要抱怨,否则你会越来越烦,越来越无法集中精神。其实我们所感受到的
             
              这些噪音在很大程度上来说是一种心理上的噪音。是我们此刻自己的心乱了。
             
              Step2心理上的噪音虽然来自声源,但其分心的效果却是通过人的心理因素而起作
             
              用的。你越是注意噪音,越是觉得它正在干扰自己,你就会越感到不安,它
             
              的分心作用也就越强。
             
              Step3克服心理性噪音对考试的妨碍,不必去理会它,这样自己的急躁情绪就会减
             
              小,使自己能够心平气和地专心于考试。
             
              5.考试40分钟,发现了一个做过的熟题,但是想不起来了,怎么办?
             
              Step1克制自己心里着急的情绪,不要拍自己的脑袋,不要在记忆里胡乱搜索。因
             
              为这种无秩序搜索的成功率一般都很低,并且随着时间的延长会加重自己
             
              的紧张慌乱。
             
              Step2联想你什么时候见过这道题,联想老师讲这个题的具体情景,联想与这个题
             
              相关的知识,以寻找回忆的线索。
             
              Step3实在想不起来,就暂时放一放,等后面都做完了,再回头想。
             
              6.考试1小时,听见窗外有一只乌鸦叫,是不是预示我考不好?
             
              Step1我们是共产主义接班人,不要迷信。
             
              Step2换个角度想:“我果然与众不同,连乌鸦都来祝福我,必会考好。”
             
              7.考试1小时20分钟,碰到了一个难题,思考了15分钟,完全没有思路,怎么办?
             
              Step1Hold住,别慌,坚信:“考试时碰到难题是不可避免的,碰到一两道难题
             
              也是很正常的,这题对我难,对别人也难。”
             
              Step2换一种方法,换一种思路想想。
             
              Step3实在想不出来,就尽可能多写点,别空着。
             
              1)选择或者填空题,别空着,猜个答案上去。
             
              2)从题干的已知条件推结论,不管有没有用,都写下来。
             
              3)直接引用第一问的结论,试试能不能证明出第二问结论,并不是第一问
             
              不会,下面就一定不会。
             
              8.考试1小时40分钟,最后一题刚开始,前面还有好几题空着没做,时间不够,怎么办?
             
              step1如果你是做这道题时想着另一道题,而做那道题时又惦记着这道题,结果
             
              可能哪道题也没做好做完。
             
              Step2一定要有个合理的目标和合理的决策。所谓合理的目标是指在保证正确率
             
              的前提下,能做多少算多少;倘若你这时目标过高而不合理(企图全部做完,
             
              全部做对),反而连较低目标(做完做对一部分)也实现不了。有了合理的
             
              目标,还要有合理的决策,此时你优先选择的题目,应该是你比较有把握
             
              且分值较高的,还要综合考虑所要花费的时间。
             
              9.考试1小时55分钟,还有5分钟收卷,我该做什么?
             
              Step1此时不建议继续答题,可以回来检查。
             
              Step2检查卷头写的有没有问题,答题卡是否涂的有问题,这两样东西虽然很小,
             
              但会极大的影响我们的成绩。
             
              10.如果我提早做完试卷怎么办?
             
              Step1这还用问,别坐着,快检查。
             
              Step2如果剩余时间足够,可以采取顺序检查的方式,逐个排查。如果时间不足,
             
              可采取跳跃式检查,重点检查可能出错的计算题。
             
              Step3对那些猜答案的题,觉得有坑的题,可以重新做一遍。
             
              11.如果我觉得考试很简单,应该怎么做?
             
              Step1提高警惕,多反思会不会有坑啊。
             
              Step2多检查,若时间足够,可尝试用另外的方法重新算一遍。
             
              12.交完卷后,怎么办?
             
              不要讨论,不要对答应,准备下一科。    

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